哪些運(yùn)動器材適合年長者？

時間：2014-04-03 作者：未知 678

家里有經(jīng)濟(jì)能力和空間添置運(yùn)動器材的年長者，若想象許月明那樣采購一臺運(yùn)動器材該注意哪些事項(xiàng)呢？樟宜綜合醫(yī)院的運(yùn)動生物學(xué)家、以及肌力與體能訓(xùn)練教練陳隆盛說，他會選擇購買固定健身腳踏車。因?yàn)槭褂肅ross-trainer需要爬上爬下，摔倒的可能性比較高。有靠背的固定健身腳踏車，會比傳統(tǒng)的無靠背腳踏車更理想，它讓使用者的背部獲得支撐。跑步機(jī)(Treadmill)也不錯，但要先獲得醫(yī)生批準(zhǔn)，確保身體可以承受比較激烈的承重運(yùn)動。購買任何運(yùn)動器材之前，要從以下實(shí)際的角度來考慮：預(yù)算：越多功能的運(yùn)動器材，價格就越高。如果你只需要一臺可以讓你從事不同強(qiáng)度的體能鍛煉，那么，一臺擁有最基本功能的器材就足夠了。家里的空間：家里是否有足夠的空間擺放運(yùn)動器材也是一個考慮的因素。那些高性能的(時速可達(dá)每小時20公里)或先進(jìn)的器材通常很占空間。如果空間不足，可考慮購買可以折疊起來的跑步機(jī)或腳踏車，在不使用時收起來。器材的構(gòu)造(尤其是腳踏車)：檢查一下座墊的高度是否可以自由調(diào)整，以便擁有足夠的空間可讓雙腳踩踏，還要檢查器材能否承受得了騎士的體重。一般上，多數(shù)的器材都會注明該承重限度。

自在感：你要在使用器材進(jìn)行運(yùn)動時感覺到自在。因?yàn)槭褂门懿綑C(jī)來步行，跟在平地步行所使用的力學(xué)是不同的。

在家使用運(yùn)動器材鍛煉身體時，也要注意一旦感覺胸部或心臟緊繃或疼痛時，或感到暈眩，或感覺呼吸困難時，要立刻停止運(yùn)動，并抓緊扶手(尤其是用跑步機(jī)時)。有些器材還有個夾子跟緊急煞車鍵相連，要記得把夾子夾在上衣，因?yàn)橐坏┦テ胶舛沟脑?，器材會緊急停止轉(zhuǎn)動。

日常用品當(dāng)運(yùn)動器材沒有購買運(yùn)動器材的長者，其實(shí)也可以利用家里的日常用品充當(dāng)運(yùn)動器材。陳隆盛教練舉例說，可以用電話簿當(dāng)平臺，練習(xí)蹬腿。長者也可以利用本身的體重，進(jìn)行單腿下蹲、直角坐墻(Wall sits，背部靠墻壁徐徐下滑至膝蓋與墻面呈直角，靠壁而坐)，也可使用彈力帶(Resistance band)進(jìn)行體操。放慢步伐一定要動今年剛過70歲的退休人士許月明，深深體驗(yàn)到運(yùn)動的好處。她在64歲辭職后，才有時間開始做運(yùn)動。她經(jīng)常在清晨跟先生走一段為時15分鐘的斜坡路，到組屋區(qū)的樂齡保健角落，使用那里的健身器材扭扭腰、蕩蕩腿，維持身體健康。直到大約兩年前因腿不好，才放棄到樂齡角落運(yùn)動。后來，孝順的女兒為她購買了一臺Cross-trainer，才得以讓許月明有機(jī)會再運(yùn)動。她每天用Cross-trainer踩步和擺動雙臂大約45分鐘，做了半年后，她發(fā)現(xiàn)過去那些褲頭很緊的褲子，后來都能輕易穿上了。此外，以前大大的肚腩，曾幾何時也消失了！許月明說，肚腩變小后，也比過去容易蹲下，蹲坐時也不會喘氣。去年初，她因血壓偏高、心跳不正常，才暫時停止運(yùn)動。這一停，人又發(fā)福起來了，肚腩也大了。上個月，經(jīng)過醫(yī)生同意后，許月明重新跟保健有約，開始循序漸進(jìn)的運(yùn)動。她緊記醫(yī)生的勸告，放慢步伐運(yùn)動，每天用Cross-trainer踩步一陣子，做到出汗便停止。她說：“不管怎樣，還是有運(yùn)動好。運(yùn)動后出了一身的汗，人會覺得更有精神?！?/span>

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